popularka.ru

В современном мире количество людей с нарушениями сна очень выросло. Напряженный ритм жизни, постоянное использование электронных устройств не способствуют нормальному засыпанию и крепкому сну. И для многих расслабление становится невыполнимой задачей.

Эксперты рекомендуют легкий ужин. И съесть его нужно как минимум за два часа до сна.

Поспать днем минут 15 не вредно, но вот затягивать дневной сон не рекомендуется. Не стоит также спать незадолго до ночного сна.

Слишком плотный ужин или еда непосредственно перед сном тоже могут помешать нормальному сну.

Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно время. Тело привыкает к определенному «расписанию». Человек легче засыпает и крепче спит, если он ложится в привычное для себя время.

Если у вас имеются проблемы с засыпанием и сном, если вы часто не высыпаетесь, попробуйте делать эти простые упражнения и следовать рекомендациям, приведенным в статье. Они помогут вам улучшить качество сна.

Шаг 1. Найдите в своем доме спокойное место, наденьте удобную одежду. Можно включить спокойную музыку.

Легкий ужин

Когда сразу не удается заснуть, многие смотрят телевизор, играют в игры на телефоне, смотрят что-то в интернете. Но этого делать не стоит, так как все электронные устройства — это излучение, которое оказывает негативное влияние на здоровье; оно может еще больше затруднить засыпание.

Читайте также:  Советы страдающим бессонницей

Шаг 2. Можно делать упражнения сидя, стоя или лежа. Главное — вам должно быть удобно, и поза не должна требовать какого-то напряжения.

Дышать нужно медленно, не слишком глубоко, делая после выдоха паузу. Слишком глубокое дыхание может вызвать головокружение (из-за гипервентиляции и повышенного уровня кислорода в крови).

Лучше не ограничиваться этими упражнениями, а придерживаться еще и следующих рекомендаций, которые помогут лучше засыпать и крепко спать.

Упражнения на расслабление в этом плане очень полезны, они помогут победить бессонницу и нормализовать сон.

Для того чтобы эти дыхательные упражнения действовали как техника расслабления, необходимо контролировать скорость дыхания и количество вдыхаемого воздуха.

Ложитесь спать и вставайте вовремя

Это интересно:  Ужин, который поможет лучше спать и хорошо высыпаться

В такой ситуации просто необходимо учиться создавать условия для хорошего сна.

Сон играет очень важную роль в нормальном функционировании организма, и если человек не может нормально засыпать и крепко спать, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Причем как физическим, так и психическим… ухудшить качество жизни.

Место для сна должно быть удобным, подальше от электронных устройств и приборов. Шторы должны быть достаточно темными, а постель — удобной.