popularka.ru

Диета Магги была создана североамериканскими диетологами в 1979 году и с тех пор является одной из самых популярных диет. Свое название она получила в честь «Железной леди» – премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Диета также известна как «яичная диета»: это белковая система питания с низким содержанием углеводов, которая основывается на употреблении яиц и цельнозернового творога.

150 цельнозернового творога;

3 помидора,3 огурца;

индивидуальной непереносимости творога, куриных яиц;гастрите, язве;функциональных нарушениях работы поджелудочной железы, печени, почек. Избыток белка выводится через эти органы, провоцирует нагрузку на них;повышенном уровне холестерина в крови;приеме препаратов, понижающих кровяное давление;беременности, грудном вскармливании.В этих случаях диета может спровоцировать хрупкость сосудов, развитие ишемической болезни сердца. Нарушение баланса питательных веществ, недостаток жиров, углеводов при наличии хронических заболеваний, ослабленном иммунитете приводит к ухудшению состояния кожи, появлению раздражительности, головных болей, поэтому диета требует осторожности и внимательного отношения к организму.

Вторник

100 г салата латук;

300 мл кефира;

2 яйца;

2 огурца, 2 помидора;

помидоры черри;

ломтик без дрожжевого хлеба;

овощной микс; грейпфрутСредаПомидоры черри (2-3 шт.);

300 г отварной куриной грудки без кожи;

С таким перечнем дополнительных продуктов яичная диетане вызывает дискомфорт и легко переносится.

2-3 огурца;

Меню диеты основывается на употреблении куриных яиц, так как белок, входящий в их состав, усваивается организмом на 98%. Помимо этого, в них содержатся витамины B, А, Е, D, K, а также полезные минералы: калий, йод, кальций, железо, фосфор. В результате систематического употребления этого продукта длительное время не наступает чувство голода. Калорийность куриных яиц составляет около 157 ккал на 100 г.

(кроме свинины)ЧетвергСезонные фрукты на выбор (кроме бананов)Говяжий стейк на гриле с салатом латукПятница2 яйца или 100 г цельнозернового творога;

В начале программы похудения активно потребляется гликоген: этот элемент накапливается в мышечной ткани, печени и выполняет функцию аккумулятора энергии. После этого происходит преобразование жировой ткани в питательные вещества – кетоны, за счет чего и происходит потеря лишних килограммов.

300 г отварной моркови и цуккини;

гренка из черного хлеба;

Двухнедельная диета допускает занятия в фитнес клубе, плавательном бассейне: рациональные нагрузки способствуют потере веса. Действенный аналог тренировок – прогулки пешком на расстояние от 5 км и более, а также утренние пробежки.

Двухнедельная диета Магги рассчитана на потребление белка, с максимальным сокращением потребления углеводов, которые дают организму энергию. При их нехватке организм получает энергию, сжигая жир.

День недели

Обед (13:00)

Завтрак начинается в 8:00 и одинаков на все дни: половина грейпфрута, 2 сваренных вкрутую яйца и 120г цельнозернового творога.

Овощи на пару;

половина курицы;

90 г обезжиренного творога;

Понедельник

Преобладание в рационе белковой пищи (куриных яиц, творога) позволяет сбросить в среднем 8-12 кг лишнего веса. При выполнении всех рекомендаций можно добиться и лучшего результата. После диеты улучшается настроение, в теле появляется легкость, восстанавливается обмен веществ. Тем не менее, важно помнить, что придерживаться Магги рекомендуется не чаще одного-двух раз в год.

185 г брынзы или творога;

грейпфрутВоскресенье

250 г отварных овощей (цуккини, морковь, брокколи);

1-2 ломтика без дрожжевого хлеба;

стейк из тунца;

листья салатаСубботаЗапеченное куриное филеОтварное мясо индейки или кролика с листьями салатаВоскресеньеОтварное филе курицы или индейки без кожи;

3 огурца;

обезжиренный сыр;

запеченный стейк из тунца;

апельсинЧетверг

300 г отварного куриного филе;

В связи с тем, что в процессе диеты происходит нарушение баланса питательных веществ, она подходит не всем и имеет ряд противопоказаний. Запрещается придерживаться белкового режима питания при:

гренка из цельнозернового хлеба;

листья рукколы;

яблоко сорта Симиренко, 50 г мякоти свежей тыквы, апельсинСреда

Продукты

Дни

тост из черного хлеба;

грейпфрутВыход из диеты, дополнительные рекомендации

Правильный выход из двухнедельной яичной диеты поможет сохранить результат и предотвратить возвращение веса. Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.

Яйца являются аллергенным продуктом, поэтому диетологи скорректировали диету, ввели второй не менее важный ингредиент – творог (калорийность 110 ккал на 100 г). Также в рацион разрешено включать:

220 г говядины или четверть курицы без кожи на пару;

грейпфрут

2 огурца, 2 помидора;

ломтик без дрожжевого хлеба с отрубями;

2 огурца, 2 помидора;

При соблюдении яичной диеты также стоит вычеркнуть из рациона блюда из свинины. После завершения этой программы похудения необходимо постепенно увеличивать количество калорий, потребляемых в день, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно.

тост из хлеба с отрубями;

апельсин;

В этой таблице представлено меню диеты Магги на 2 недели. Есликоличество овощей не указано, то их можно есть до полного насыщения. Порция мясного блюда не должна превышать 300 г в сутки.

4 ст. л. обезжиренного творога;

При соблюдении диеты Магги придется на две недели отказаться от:

220 г говядины или четверть курицы без кожи на пару;

апельсинСуббота

4 помидора;

гренка из цельнозернового хлебаЗапеченное или отварное мясо

один цуккини или стручковая фасоль на гриле, зелёный лукотварная, запеченная рыба;

Описываемый вариант диеты Магги рассчитан на 2 недели.Это довольно строгий режим питания, и повторять его можно не больше двух раз в год.

грейпфрутПятница

грейпфрутОтварные овощиМеню на вторую неделю

Указанные во втором столбике продукты делятся на три приёма: в 8:00, 13:00 и 18:00.